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■今日からできる腱鞘炎対策方法

　
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┃--「今日からできる腱鞘炎対策方法」腱鞘炎１１０番-- No.037

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┃ あなたはいつまでその腱鞘炎の痛み我慢し続けますか？

╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2008.11.16━━━━…

こんにちは。腱鞘炎１１０番の北林です。

腱鞘炎になる方の多くは、肩・腕・背中の筋肉が弱っています。

前回に続き、肩・背中の筋肉を鍛える簡単な運動を紹介します。

今腱鞘炎になってしまった人も、ちょっと手の疲れが気になると

いう人もやってみてください。

▼3分でできる簡単ダンベル運動

１．ダンベルを作る

空の５００ｍｌのペットボトルを2本用意します。

空のペットボトルに水を適量いれましょう。

※ ペットボトルを持つのがつらい方は、何も持たなくてもＯＫ。

２．ペットボトルを手首でしっかり支えてください。

　　担ぐような姿勢で肩の上でしっかり支えます。

２．右手をまっすぐ上にあげていきます。

このとき、息は吐くようにします。

３．右手を肩まで下ろします。

このとき息を吸います。

４．今度は左手を右手と同じようにします。

５、左右交互に１０～２０回おこなってください。

これで、肩と背中の筋肉が鍛えられます。

手に負担がかからない程度、まずはペットボトルなしからはじめてみてください。

週に3回のペースでつづければＯＫです。

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■今日からできる腱鞘炎対策

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※産後のホルモンバランスが変化した方のご使用は適しません。
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